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健身后不長肌肉?肌肉男都這樣做!4個技巧助你睡眠增肌
作者:蘭士健身器材   發布于:2018-07-31 10:26:34   點擊量:

       肌肉的輪回

  健身房里,我被難以承受的重量所撕裂。

 

  到了廚房,我被喂食,我用食物分解而來的氨基酸簡單修復自己。

  躺在床上,夜空如海,流云似鯨。

  我終于不必工作,可以專心地修復自己身體被破壞的那部分,我要把它修復比撕裂前更強壯,以防止下一次到來的我難以承受的重量。

  任何殺不死我的終究使我更強大!

  不要吝嗇你的休息時間

  “三分練,七分吃”,那么剩下的90分就應該是睡眠了。

  2011年,美國相關研究人員在一篇名為“醫療假設”的期刊中發表了一篇報告,討論了改善睡眠質量對于促進和優化康復的健美者的重要性。

  在報告中,作者指出,睡眠不僅對細胞和有機功能至關重要,而且在維持肌肉蛋白質合成方面也是重要的參與者。

  健身期間,你最好能夠保證7-9小時不間斷的睡眠。

  你的運動量和運動強度更大,你就需要更多的休息和休息。

  比如NBA籃球巨星詹姆斯每晚睡12個小時。

  網球運動員費德勒每晚也會休息10個小時。

  研究表明,當運動員得到適當的休息時,他們的精神和身體能力大大提高。

  那些吝嗇睡覺的人在運動能力,注意力方面會明顯下降,而且更容易受傷。

  如何改善睡眠質量以促進肌肉生長

  1.保持黑暗環境

  睡覺時,在臥室里,盡量選用遮光窗簾,使用眼罩,在窗戶上釘木板,做任何你可以做的事情來保持黑暗的環境。

  真正放松的狀態讓你的肌肉更加放肆地生長。

  2.保證室內通風,降低室內溫度

  最合適的睡眠溫度在18.5攝氏度左右。

  在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡。

  3.避免睡前酒精和咖啡

  酒精是一類我們稱之為“鎮靜劑”的藥物,喝酒實際上是讓你快速“暈倒”入睡,但這根本不是自然的睡眠狀態,這種睡眠質量是很差的。

  咖啡因會讓我們的睡眠保持在較淺的水平,起床后的我們通常會感到疲憊,于是我們又通過飲用咖啡來保持清醒,如此反復,形成惡性循環。

  4.不要玩手機啦!

  很多人其實只需要這一條就改善很多了



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